『人を動かす』要約｜信頼される人が実践する3つの原則【批判しない・感謝・聞き上手】
ひろし
ひろしのせなか
【要約】ストレスフリー超大全｜人生をラクにする習慣をわかりやすく解説
ひろし
「最近ずっと疲れている」
「人のことを、考えすぎてしまう」
「人間関係がしんどい」
そんな、悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
現代は、インターネットの発達によってSNSなど情報が多い時代です。
脳が疲れやすく、休んでも回復しない。
頑張っているのに苦しいなどの状態に陥っている人も少なくありません。
そこでおすすめしたいのが、今回紹介する『 ストレスフリー超大全 』です。
本書では、不安を減らすには「悩み続ける」のではない。「小さく行動すること」が重要だと語られています。
“脳と心を整える方法”を教えてくれる一冊。
この記事では、
・本書の要点
・ストレスを減らすために今日からできる「TODO」
・人生をラクにする習慣
これらを、わかりやすく解説していきます。
Contents
ストレスフリー超大全とは？｜どんな本かを簡単に解説
ストレスを「減らす習慣」を学べる本
『 ストレスフリー超大全 』は、「ストレスを減らす習慣」を学べる本。
脳と心を整える方法を、科学的にわかりやすく解説しています。
本書では、
・運動と朝散歩をして、睡眠を整える
・悩みを書き出してみる
・SNSとの距離を見直す
今日から実践できる方法が、数多く紹介されています。
「頑張る」のではなく、「整える」という視点が学べます。
仕事・人間関係・HSPの悩みに役立つ理由
本書は、仕事や人間関係に悩む人におすすめ。
現代人が抱えやすい“脳疲労”について詳しく解説されています。
例えば、
・人の目が気になる
・考えすぎてしまう
・仕事のストレスが抜けない
という人に役立つ内容が多く書かれてあります。
「性格を変える」のではなく、「習慣を変える」ことで”心がラクになる方法”が学べます。
「読みやすく、実践しやすい」のが魅力
本書は、専門書ですが非常に読みやすい一冊。
左開きの本で、横書きになっています。
見開きで「一つの悩みの解決策」となっており、
難しい専門用語などを使わず、やさしい文体で説明してくれています。
具体的には、
・朝散歩
・3行ポジティブ日記
・悩みを「To Do」に変える
すぐに試せる内容が豊富なないようとなっています。
ひとことでいえば、「まず1つ、やってみよう」と思える実践書。
ストレスフリー超大全の要点｜人生をラクにする習慣
不安を「行動」で取り除く
不安を減らすには、まず動くことが大切。
頭の中だけで考え続ける状態が続くと、脳は「まだ解決していない問題」と認識し続けます。
その結果、不安やストレスが膨らんでいくのです。
本書では、
・悩みを書き出す
・情報を調べる
・小さく試してみる
という流れが推奨されています。
今日からやれる「TODO」
- 今の悩みを紙に書き出す
- 解決法を調べる
- 1つだけ小さく行動する
完璧な答えを探すよりも、小さく動く方が心は軽くなっていきます。
悩みを「To Do」に変える
悩みを抱え込む人ほど、「やること」に変換することが重要です。
漠然とした不安は、頭の中で広がり続けてしまいがち。
一方で、行動レベルまで落とし込むと、脳は「対処可能」と認識し始めます。
本書では、
① 悩みを書きだす
② 解決法を調べる（情報を収集する）
③ 行動を細分化する
という手順が紹介されています。
たとえば、
「転職が不安」なら求人を見る。
「人間関係が不安」なら誰かに相談してみる。
小さなTo Doに変えていきましょう。不安は整理されていきます。
今日からやれる「TODO」
- 今抱えている悩みを紙に書き出す
- 5分だけ解決法を調べてみる
- 今できる行動を「1つだけ」決める
完璧を目指さずに「小さく始める」
行動できない人ほど、「最初から完璧」を求めがち。
ハードルを上げると脳は「危険」と感じてしまい、
さらに動けなくなります。
本書では、
・5分間だけやってみる
・1ページだけ読む
・1つだけ試す
“小さく始める”ことの重要性が語られています。
今日からやれる「TODO」
- 「5分だけやる」と決めて始めてみる
- 完璧ではなく「まず1つ」を意識する
- 「小さく続ける」を今日だけ意識してみる
完璧な答えを探すより、小さく動いた方が心は軽くなっていきますよ！
朝散歩｜脳と心を整える最高の習慣
朝散歩が「幸せホルモン」を増やす理由
脳を整える最強の習慣。それは、朝散歩。
朝散歩は”最強のモーニングルーティーン”だと著者は語っています。
朝日を浴びながら歩くと、「セロトニン」という脳内物質が活性化します。
セロトニンが整うことで、
・気分が安定する
・前向きになれる
・ストレスに強くなる
といった効果が期待できます。
朝からスマホをダラダラと見るよりも、
朝日を浴びる方が脳へはるかに良い影響を与えます。
今日からやれる「TODO」
- 起きたらカーテンを開ける
- 朝日を浴びる
- 朝起きてすぐにスマホを見ない
15〜30分歩くだけでも効果がある
朝散歩は、長時間やる必要はありません。
短時間でも、脳と自律神経がしっかり整っていきます。
本書で述べられている効果的な朝散歩のやり方は、以下のとおり。
朝散歩の効果的やり方
- 15〜30分程度歩く
- 朝日を浴びながら歩く
- 軽いリズム感をもって歩く
今日からやれる「TODO」
- 日光を浴びる
- 家の近所を歩いてみる
- 時間は短くても「OK」と考え、歩いてみる
少し散歩するだけで、頭のモヤモヤは軽くなっていきますよ。
朝散歩はメンタル改善に効果的
メンタルを整えたい人ほど、とくに朝散歩はおすすめ。
生活リズムが乱れると、脳疲労やストレスが蓄積しやすくなります。
特に不安が強く気分が落ち込みやすい人。
やる気が出ない人などに効果的です。
「最近ずっと疲れている」
そんな人ほど、まずは朝の10分から歩きはじめてみる価値があります。
今日からやれる「TODO」
- 朝の空気を感じてみる
- やる気がでなくても歩きはじめる
- 音楽をかけないで歩く
まとめ｜ストレスフリー超大全は「人生をラクにする習慣の教科書」
大切なのは「頑張る」より「整える」こと
本書が一貫して伝えているのは、「無理を続けないこと」。
心や脳が疲弊した状態では、集中力、判断力も落ちてしまいます。
心身の土台を整える習慣
- 睡眠を整える
- 休息を取る
- 人間関係を見直す
これら、“土台を整える習慣”が紹介されています。
頑張る前に、自分を整えることが大切になってくるのです。
今日からやれる「TODO」
- 今日1つだけ休む
- 「無理してないか」を自分に聞く
- 70点で「OK」を出す
ストレスの正体は「脳疲労」だった
ストレスの原因は、「自分の弱さ」ではありません。
脳が疲れ切っている状態が、不安やイライラ、生きづらさにつながっていきます。
本書では、
・情報のあびすぎ
・睡眠不足
・考えすぎ
これらが、脳疲労を引き起こすと解説されています。
今日からやれる「TODO」
- 疲れている自分を責めない
- 情報を少し減らす
- 今日は早めに寝る
「脳が疲れている」と理解するだけでも、心は少しラクになりますよ！
小さな習慣がメンタルを変える
人生を変えるのは、大きな才能や根性ではありません。
日々の小さな習慣が、脳と心を少しずつ整えていきます。
本書では、「朝散歩」や「3行ポジティブ日記」、「悩みを書き出す」など、今日からでもできる習慣が多数紹介されています。
まずは1つだけでも試してみましょう。
その小さな一歩が、人生をラクにするきっかけになります。
少しでも参考になりましたら、幸いです。他の本についても、ぜひご覧ください。
おすすめの本はたくさんあります。
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