年末年始にするといい３つのこと
ひろし
ひろしのせなか
アルコールをやめたら何が変わる？体・心・生活に起きたリアルな変化と続けられた理由
ひろし
「そろそろ、お酒をやめたほうがいいのかもしれない…」
そう思いながらも、今日もいつも通り飲んでしまう…。
やめたい気持ちはあるのに、「自分にできる気がしない」。
そのような葛藤を抱えたまま、時間だけが過ぎていませんか。
実はつらいのは、飲んでいることそのものよりも、やめられない自分を責め続けてしまうことかもしれません。
朝のだるさや後悔、少しずつ下がっていく自己肯定感。
それでも、どう始めればいいのかわからない。
この記事でお伝えするのは、根性論の禁酒や極端な成功談ではありません。
アルコールをやめたことで、体・心・生活に何が「足された」のか。
意志に頼らず続けられた理由と、実際に起きた変化を、体験ベースでまとめました。
今すぐ完全にやめる必要はありません。
まずは、やめたら何が変わるのか。
その現実を、静かに覗いてみてください。
Contents
アルコールをやめたら、まず体と心に何が起きたのか（生活全体の変化）
アルコールをやめて最初に感じた変化は、劇的なものではありませんでした。
けれど、毎日の小さな不調が一つずつ消えていく感覚がありました。
まず変わったのは、睡眠の質です。
夜中に目が覚めることが減り、朝のだるさが軽くなりました。
同じ睡眠時間でも、頭がはっきりして一日を始められるようになったのです。
次に、気分の安定を感じました。
飲んだ翌朝の後悔や自己嫌悪がなくなり、感情の浮き沈みが穏やかになります。
「またやってしまった」という心の消耗がなくなったことは、想像以上に大きな変化でした。
その結果として、生活全体にも余白が生まれました。
夜の時間を無為に過ごすことが減り、翌朝に疲れを残さない。
意識して節約しなくても、無駄な出費が減っていく。
お金や時間が「増えた」というより、奪われていたものが戻ってきた感覚に近かったです。
本当にそんなに変わるのかな。正直、ちょっと半信半疑…。
それでも「やめられる気がしない」と思っていた過去の自分
変化があるとわかっていても、
「自分にやめられる気がしない」と感じていました。
当時の私は、やめられない理由を「意志が弱いから」「だらしないから」だと思い込んでいました。
でも今振り返ってみると、それは誤解でした。
アルコールは習慣です。
疲れた夜、寂しい気持ち、切り替えたい感情。
そこに自然と結びついていただけで、意志の問題ではありませんでした。
一番つらかったのは、
やめられない自分を責め続けていたことです。
夜は一時的に楽になっても、翌朝には後悔が残る。
その繰り返しが、自己肯定感を少しずつ削っていました。
やめたい…。でも、やめられなかったら、また自分を嫌いになりそうで怖い。
もし、「やめる・やめない」の二択で苦しくなっているなら、
“やめなきゃ”という気持ちから少し距離を置く考え方も参考になるかもしれません。
→ 『そろそろ、お酒やめようかなと思った時に読む本』要約と実践プラン
私が実践した、アルコールをやめるための3ステップ
やめるために必要だったのは、強い決意ではなく手順でした。
ステップ① 依存している事実を認める
まず、「自分はアルコールに頼っていた」と自分を認めました。
これは自分を責めるためではなく、現状を正しく把握するためです。
理由が見えなければ、対策も立てられません。
これは自分を責める話じゃないです。「気づけた」だけで、もう前に進んでいます。
ステップ② なぜ飲むのかを言語化する
私の場合は、「疲れ」と「気持ちの切り替え」でした。
理由がわかると、代わりの手段を考えられるようになります。
ステップ③ 代替手段を用意する
完全に「飲まない」ではなく、夜に何かを飲むという行為自体は残しました。
炭酸水などで、満足感だけを置き換えたのです。
自宅で飲むことが多い方は、常備しやすい炭酸水があると便利です。
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もちろん、炭酸水である必要はありません。
大切なのは「アルコールの代わりになるもの」を自分なりに用意することです。
飲み会や付き合いはどうした？現実的な対処法
一番不安だったのは、人付き合いでした。
断ったら気まずくなるのではないか、という不安です。
でも実際には、無理に宣言しなくても問題は起きません。
飲まない選択を続けていると、自然と周囲も慣れていきます。
意外と、周りは自分が思うほど気にしていませんでした。
大切なのは、戦わないことです。
説明しすぎず、正当化しすぎず、淡々と断り続ける。
それでも、人間関係は壊れませんでした。
アルコールをやめることは「我慢」ではなかった
アルコールをやめる前は、「失うもの」ばかりを想像していました。
でも実際には、戻ってきたもの、手に入れたモノのほうが多かったです。
時間、余白、自信。
朝の穏やかさや、夜の後悔のなさ。
やめたというより、「楽なほうを選び直した」感覚でした。
もし、今すぐ何かを決断できなくても大丈夫です。
静かに考えてみる時間がほしい方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。
・ 『そろそろ、お酒やめようかなと思った時に読む本』要約と実践プラン
あわせて読みたい
そろそろお酒をやめようかなと思った時に読む本｜要約と科学的に正しい飲酒の話
まとめ
- アルコールをやめると、体調や気分が整い、生活全体に余白が生まれた
- やめられなかった理由は意志ではなく、習慣だった
- 禁酒は我慢ではなく、代替手段を用意することで続けられた
- 人付き合いは思っているほど問題にならなかった
- やめることは、本当の自分を取り戻す静かな選択だった
アルコールをやめると、良いことがたくさんおきますよ！
