『そろそろお酒やめようかなと思った時に読む本』 【 本の要約 】

「お酒、そろそろやめたいな」──そう思った今が、人生を変える絶好のタイミングですよ。今回は、アルコール依存の怖さや、やめることのメリットを科学的に解説してくれている一冊 『そろそろお酒やめようかなと思った時に読む本』をもとに、お酒との向き合い方を見直すヒントをお届けします。

本書を読んだ理由としては

①飲酒に関する疑問がありました。

お酒は好きでした。しかし、お酒を飲むことにより「どうも、私は人生を浪費しているぞ？」と思い立ちました。「飲まなくても良いのでは？」と思うことが増え、自分のなかで「白黒ハッキリつけたいな」と思い手に取りました。

②中田敦彦さんのYoutube大学

２つ目は、「中田敦彦さんのYoutube大学」で紹介されていたから。

いつも楽しく拝見させていただいている中田敦彦さんの動画。いつも本の選択が秀ており、きっと学びが多いだろうと思ったのです。

本書は「お酒は１００％ダメ。絶対にやめよう」と禁酒を強制しているわけではありません。アルコール外来の専門医が、語りかけるように書かれている本書です。

お酒の正体は“合法の薬物”

「少しなら健康にいい」「晩酌でストレス発散」──今まで、そう思っていませんでしたか？ 私は数年前まで、そう思っていました。しかし近年、世界中の研究により「アルコールは百害あって一利なし」と明確に示されています。

お酒は“合法”でも、その依存性と健康被害は決して無視できないのです。

お酒とは何か

• 「お酒は百薬の長」というのは、中国・秦の時代の酒税導入キャンペーンで生まれた”嘘”のキャッチコピーだったのです。
• 実際には、お酒は合法の薬物であり、ニコチンや違法薬物と同等レベルの依存性を持ちます。
• 世界的に見ても、健康障害の最大リスク要因の一つとなっています。

アルコール依存症は“誰にでも起こりうる”

アルコール依存は、静かに、確実に進行します。

アルコール依存症の人の特徴5つ

当てはまっていないか、チェックしてみてください。以下のような兆候がある方は注意が必要です。

1. 晩酌が毎日の習慣になっている人 　寝る前のお酒は睡眠の質を下げます。毎晩欠かさず飲む方、365日飲んでいる方は要注意です。
2. 医者から飲酒を注意されてもやめられない人 　「控えてください」と言われても飲み続けてしまう人は、依存の兆候が見られます。
3. お酒を飲んでいるときだけ楽しくなれる人 　お茶やノンアルコールでは楽しめない、酒なしでは盛り上がれない人は危険信号です。
4. 休日の楽しみが飲酒しかない人 　休みの日はずっと飲んでいる、他にやることがないという人も依存傾向があります。
5. 飲みすぎを指摘されても否認する人 　「大丈夫」「私は問題ない」と否定し続けるのも、依存のサインです。

依存症の入り口は、“ちょっとした習慣の積み重ね”から始まるのです。

お酒をやめる・減らすメリット

1. 肌ツヤが良くなり若く見られる 　アルコールによる水分不足や炎症が肌に悪影響を与えます。禁酒すれば肌ツヤが改善され、アンチエイジングにもなります。
2. 集中力が上がり、思考がクリアになる 　質の高い睡眠によって脳が冴え、朝から集中力が高まり、仕事にも良い影響を与えます。
3. 睡眠の質が向上し、時間と集中力が手に入る　朝から思考がクリアになり集中力もアップします。さらに、飲み会や晩酌に費やしていた時間を、運動・読書・学び・家族との時間に使えるようになり、心身ともに充実した毎日が手に入ります。
4. お金が貯まる（10年で216万円も！） 　例えば、ビール500mlを1日2本（約600円）飲むと、月18,000円、年間216,000円、10年で216万円の出費になります。禁酒でこれが節約できます。
5. 健康的な体と生活を取り戻せる
   味覚が正常になり、過食や高カロリーな食事を避けられるようになります。体重が自然と減少します。生活習慣病のリスクも大幅に下がり、心身ともに健康的な生活が手に入ります。

【お酒をやめるべき理由】

1. 睡眠の質が下がる アルコール分解で生じるアセトアルデヒドという化合物が、興奮・利尿作用を引き起こし睡眠を浅くする。
2. 体重が増えやすい 飲酒によるカロリー摂取、代謝の乱れが原因。
3. 老化を早める アセトアルデヒドは体内の炎症を促し、細胞の老化を進める。 アンチエイジングには「老廃物をためず、体に無理をさせない」ことが基本です。

お酒をやめる

まずは、お酒の量を減らす

飲み方を工夫する（アルコールをコントロールする方法）

• ゆっくり飲む 　時間をかけて味わいながら飲むことで、酔いの進行を緩やかにし、飲みすぎを防ぎます。
• 水と一緒に飲む 　1対1の割合で水を取り入れると、脱水予防にもなり、悪酔いも避けられます。
• チャンポン（複数種の酒を混ぜて飲む）をしない 　種類を変えず、1種類のお酒に絞ることで体への負担を減らせます。
• 休肝日を週に2日以上設ける 　肝臓を休ませる日をしっかり確保してください。

お酒に触れない工夫をする

• その日飲む分だけ買う 　まとめ買いはせず、買い置きは避けましょう。家にあるとつい手が出てしまいます。
• お酒のコーナーに立ち寄らない 　スーパーやコンビニではお酒売り場に近づかない。視界に入れない工夫が大切です。

お酒をやめる方法

1. 宣言する 周囲に伝えることで、飲酒の誘いを断りやすくなります。
2. 記録する 飲酒状況・変化を可視化。
   • 「禁酒」＝1人でやめる
   • 「断酒」＝周囲の力を借りてやめる
3. 90日間続ける 習慣化には約3ヶ月。 成功の鍵は教育と環境の整備が必要です。

最もつらいのは最初の2週間

人間の脳には「何かにはまりたい」という性質があります。 アルコールから健康的なもの（運動、学び、趣味）に没頭先を変えることが肝心です。

「飲まなきゃ、やってられない」から「健康になりたい」へ。 飲酒量が減ってきたらまずは成功と考え、次のステップとして禁酒に挑戦してもよいでしょう。

私自身は、仲間とお酒を楽しむのが好きなので完全な禁酒はしていませんが、必ず週に５日以上の休肝日を設けるようにしています。もちろん１ヶ月間、飲まない月もあります。

私が禁酒にチャレンジした記憶をたどると、一番辛かったのが最初の2週間です。 ここを超えると体調が改善します。肌ツヤも明らかに変わってきます。

先日、内科を受信した際に定期の血液検査をしてもらいました。数値にどこも異常がなかったと、お医者さんに褒められました。

まとめ｜行動するなら“今”しかない

「そろそろお酒をやめようかな」と思ったその瞬間が、最大のチャンスです。

お酒は一見すると、ストレスを和らげる「良い習慣」に見えますが、実際には依存・健康被害・老化など多くのリスクを伴います。感情を抑えるために飲み始めても、やがてお酒に支配され、問題は解決されないまま深刻化していきます。だからこそ、早いうちにお酒をやめることが、人生の質を高める第一歩です。

お酒は一瞬の逃げ道ではありますが、しかし代償は大きいのです。この悪循環を断ち切るには、まず一つだけ決めてください。

お酒をやめようと、決意すること。

健康のためには「飲まない」がベストです。あなたが弱いからではありません。 むしろ、自分と向き合う「強さ」があるからこそ、このページにたどり着いたのです。

いま、あなたがやるべきことはたったひとつ。

今日から、お酒を1日やめてみる。

• その不安や寂しさは、お酒じゃなくても和らげられます。
• そのストレスは、歩くことでも、書くことでも、誰かと話すことでも発散できます。
• 自分を責める必要なんてありません。 今からでも、人生は取り戻せます。

もしあなたが、「もうやめたい」「このままではまずい」と感じているなら── それは、あなたの心が変わりたいと叫んでいるサインです。

一歩を踏み出しましょう。

行動リスト

・お酒をやめると決意する

・記録用のチェックシートを作成する（日記や手帳に記録する）

・お酒が販売されているところに近づかない

📘 紹介書籍『そろそろお酒やめようかなと思った時に読む本』 ──今後の人生を見つめ直し、「やめたい」の背中をそっと押してくれる実用的でやさしい1冊です。