『伝え方が9割』要約と実践法｜ノーをイエスに変える言葉の作り方とは？
ひろし
ひろしのせなか
『そろそろ、お酒やめようかなと思った時に読む本』要約と実践プラン
ひろし
「お酒をやめたい」と思ったあなたへ。
気づけば、夜の一杯が“やめられない習慣”になっていませんか？
仕事終わりのビール、週末の飲み会、寝酒の一杯──。
飲む理由はいくらでも作れるけれど、飲まない理由はいつも後回し。
でも、お酒は「合法の薬物」。
飲むほどに、睡眠の質が下がり、老化が早まり、時間もお金も奪っていくのが現実です。
本書『そろそろ、お酒をやめようかな と思ったときに読む本』は、そのような“惰性の飲酒”から抜け出すための道しるべ。
我慢ではなく、納得してやめる方法がここにあります。
「やめたいけど、どうすればいいかわからない」
そんなあなたへ。
今日からの一歩で、人生は確実に変わります。
Contents
お酒の正体──「合法の薬物」と向き合う勇気
昔は「お酒は百薬の長」と言われてきました。しかし、これは時代のキャッチコピーにすぎません。現代の研究では、アルコールには明確な健康リスクと依存性があることがわかっています。
世界保健機関（WHO）は、アルコールを「依存性薬物」に分類しています。つまり、合法であっても“脳を支配する”性質があるということ。 毎日の晩酌、ストレス発散、付き合い飲み——こうした積み重ねが、気づかぬうちに「飲まずにいられない状態」をつくってしまうのです。お酒は“合法”でも、その依存性と健康被害は決して無視できないのです。
アルコール依存は“誰にでも起こりうる”
「自分は大丈夫」と思っていても、次のようなサインがある人は注意が必要です。
- 晩酌が毎日の習慣になっている
- 医者に注意されてもやめられない
- 飲んでいるときだけ楽しくなれる
- 休日の楽しみがお酒だけ
- 飲みすぎを指摘されても否認する
これらのうち、3つ以上当てはまるなら軽度依存の可能性があります。依存は一気に進むものではなく、「飲む理由がいつもある状態」が続くことで強まります。
依存症の入り口は、“ちょっとした習慣の積み重ね”から始まるのです。
お酒をやめると得られる5つのメリット
お酒をやめると得られる5つのメリット
お酒をやめると、体と心の両方に大きな変化が起こります。
- 睡眠の質が上がる：アルコールは眠りを浅くし、疲労を蓄積させます。
- 肌ツヤが良くなる：血流・代謝が改善し、顔色が明るくなります。
- 時間とお金が増える：毎晩の晩酌代は10年で200万円以上にも。
- 思考がクリアになる：集中力・判断力が戻り、仕事効率も向上。
- 自己肯定感が上がる：「飲まなくても大丈夫」という実感が自信に。
お酒をやめることで、“自分を取り戻す快感”を味わえるようになります。
今日からできる！禁酒・減酒の始め方
「やめる」と決めても、最初の2週間が最もつらい時期です。そこで、無理なく続けるためのステップを紹介します。
STEP1：まずは「1日だけ飲まない日」をつくる
今日だけでいい。1日飲まなかった翌朝の”スッキリ感”を体験してください。
STEP2：お酒を“手に届かない場所”に置く
冷蔵庫や棚からお酒を一度全部出す。買い置きはしない。「手間」を増やすだけで、飲酒率は劇的に下がります。
STEP3：代わりの習慣を用意する
炭酸水・ノンアルビール・温かいお茶。夜のウォーキングや読書もおすすめです。脳が快感を再学習します。
STEP4：飲酒日記をつける
飲まなかった日を手帳やカレンダーに◯印をつけましょう。1週間続くたびに、自分を褒める。可視化されるだけで継続率が上がります。
90日間の禁酒・減酒 実践プラン
| 期間 | ステップ | 目的 |
|---|---|---|
| Day1〜7 | 意識の整理 | 「なぜやめたいのか」を書き出す |
| Day8〜14 | 環境の整理 | お酒を遠ざける環境を整える |
| Day15〜30 | 置き換え習慣 | 飲酒時間を他の行動に差し替える |
| Day31〜60 | 可視化と達成感 | 記録を続け、変化を実感する |
| Day61〜90 | 定着と拡張 | “飲まない自分”を新しい習慣にする |
この90日間で、お酒に支配されない生き方が身につきます。
このステップを踏み、90日間でお酒に支配されない生き方が身につきますよ。
飲まないことで失うのは後悔の夜。得るのは自由な朝となります。その変化を、あなたの体で感じてください。
挫折しそうなときの対処法
- 飲みたくなったら5分待つ。 炭酸水を飲む、歯を磨く、シャワーを浴びるだけで衝動は弱まります。
- 飲んでしまった自分を責めない。「飲んだ＝気づけた」と受け止めて、翌日からリスタート。
- 周囲の誘いには「今、実験中なんです」でOK。断るより、宣言する方が続けやすくなります。
禁酒は完璧を目指すものではなく、「昨日より自由な自分」になることです。
お酒をやめることは、自由を取り戻すこと
多くの人が「お酒をやめる＝つまらない」と思っています。しかし実際は、お酒をやめた先にこそ“本当の充実”があるのです。
朝の頭の冴え、財布の余裕、家族との時間、健康な体。それらすべては「飲まない」という小さな選択の積み重ねで得られます。
今日から始めてみましょう。まずは「今日1日だけ、飲まない」。それが、あなたの新しい人生の第一歩です。
まとめ｜行動するなら“今”しかない
「そろそろお酒をやめようかな」と思ったその瞬間が、最大のチャンスです。
お酒は一見、ストレスを和らげる“良い習慣”のように思えます。
しかし実際には、依存・健康被害・老化といった多くのリスクを伴うものです。
感情を抑えるために飲み始めても、やがてお酒に支配され、問題は解決されないまま深刻化していってしまうもの。
お酒は一瞬の逃げ道を与えてくれますが、その代償は決して小さくありません。
この悪循環を断ち切るために必要なのは、たったひとつ。
今、「お酒をやめよう」と決意すること。
「そろそろお酒をやめようかな」と思った今が、人生を変えるチャンスです。
書籍情報
書名： 「そろそろ、お酒やめようかな」 と思ったときに読む本
著者： 垣渕 洋一
出版社： 青春出版社
「そろそろお酒をやめようかな」と思った今が、人生を変えるチャンスです。
