今回紹介する内容は、著者である「ハル・エルロッド」さんの実体験が元になっている「人生を変えるモーニングメソッド」です。
・人生を変えたい
・朝活の良さを知りたい
・自分を変えたい
著者のハル・エルロッドさんは20歳の時に交通事故に合い重体となるも、自らの強い意思でリハビリを続け回復。
その後ビジネスでも数々の問題を乗り越え、大きな成功を収めています。
この本は早起きして朝にやる習慣をテーマにしていますが、科学的な早起きメソッドといったものは出てきません。
自分の人生に責任を持って理想の人生を生きるんだという決意をし、メンタルからアプローチする方法が書かれています。
ある意味、自己啓発本のベースとしても役に立つ一冊になっています。
朝起きてから１時間の過ごし方でその日が決まる
1日の始まりである朝の1時間を充実して過ごすことができれば、その日はずっと高い集中力と生産性を維持したまま過ごすことが可能です。
休日などいつまでも寝ていたり、朝の時間をダラダラと過ごしていたらその日はずっとダラダラしてしまうことはありませんか？
起床して「最初の1時間」がその日の方向性を決めてしまいます。
・モーニングメソッドが提唱する6つの習慣
１．サイレンス（沈黙）
多くの人たちの朝というのは1日の始まりには沈黙が良いとされており、オススメとして『瞑想』があります。穏やかな精神状態で朝を迎える事はとても大切であり、ストレスを緩和させ集中力を高める効果があります。
瞑想、祈り、振り返り、深呼吸、感謝
定期的に瞑想を行うことで健康上の効果(ストレスの緩和、代謝・血圧・脳の活動向上など)が得られます。
２．アファメーション
アファメーションとは前向きな言葉を口に出して自らの耳で聞くことで潜在意識に働きかけることです。私たち人間は意識的に過去の体験の中で良いことや悪いことを繰り返し再生しており、朝という頭がクリアな状態にアファメーションを行うことで、脳内を前向きに書き換えることができます。
ポジティブな言葉を使った自己暗示や宣言
自分が達成したい目標や無意識に思い込んでいる思考を書き換える。
毎日繰り返し唱え、文字に起こして見えるところに貼る。
３．イメージング
イメージングとは達成したいことや、手に入れたいものを具体的に頭の中でイメージし、そのために必要な行動を心の中でリハーサルすることです。有名な話としてプロゴルファーのタイガー・ウッズはショット打つ前に完璧なイメージングをしていますが、私たち人間は頭の中で想像できない事は絶対にできないとされています。自分がうまくいっている姿や理想を手にしている状態をイメージしてみてください。
想像力を使って具体的な行動や達成したい目標がうまくいっているとイメージする。
理想の1日を過ごしている(仕事がうまく進むなど)イメージ
大きな目標、望みをイメージ
なりたい姿、やるべきことをイメージ
４．エクササイズ（運動）
朝の少しの時間に運動することで脳が活性化され、集中力が向上します。また血行が促進されてエネルギーを消費するために必要な基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます。まずは朝に散歩するのが良いでしょう。私の場合も、最近の日課となった朝散歩（１５分）で代替していきます。
疲れていない朝こそエクササイズをすべき。
散歩やランニング、ヨガなどで心拍数を上げて血流をよくする習慣が大切です。
５．リーディング（読書）
読書は自分を変えてくれる近道です。知りたい情報を、その道の専門家から学べるコスパ最強の自己投資です。
本を読むときは、「この本から何を学びたいか？」ということを自問することで読書効率が上がります。小さな積み重ねが大きな積み重ねになりますよ。
６．ライティング（日記）
日記には自分の思考を言語化し頭の中を整理する効果があり、精神的なストレスをやわらげてくれます。さらに残しておくことで成長の記録となるので努力を継続できるモチベーションにつながります。思考を思いいつくままを書いていく。
日記をつけるには、構成を決めて戦略的に書くと良い。
「自分が達成したこと」、「感謝していること」、「明日もっと良い結果を出すためにすべきこと(前向きに)」
モーニングメソッドは定期的に内容を更新する。
慣れてきたら自分が楽しいと思えるエクササイズに変えてみたり、アフォメーションの文言も自分の成長とともに変える。
【結論】早起きがあなたの人生を変えてくれます。
毎日を充実した日々を送りたいのであれば、朝起きてから1時間の過ごし方を有意義なものにしましょう。
人生の目標持ち、頭がクリアな朝の時間を使ってどんどん積み上げていくことがあなたの人生を変えるきっかけになるでしょう。
この本の巻末には、特別付録としてモーニングメソッドを習慣化するための『モーニングメソッド スターターキット』が収録されており、自分の考えや理想を整理できる内容になっています。
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人生を変えるモーニングメソッド
取り入れる行動リスト
１．人生の目標を考え、紙に書く。
２．モーニングメソッドを朝の１時間実践していく。
３．アラーム時計を買い、ベッドから遠いところに置く
皆さんの朝がより良くなりますように！
学んだ教訓
人生の目的を持ち、それに従って生きるために朝の時間を活用する大切さを学んだ。
なぜならば、朝という時間は新しいことをやるのに最適な時間だからだ。
大切なのは「一日の最初にすること」とこの本の表紙裏にも大きく書かれていた。
成功とは「人となり」が引き寄せる。
積極的に影響を受ける人脈を改善し続けていこう。
自制心を身に付け、ストレスが減り、幸福感を人生に対する期待感が高まった状態。
物事を個別に考えるのをやめ、もっと大きな視点で見たい。
早起きとは自分の人生に責任を持つという事だ。
裏表紙写真
関連記事要約
１．沈黙（サイレンス・瞑想）
眠れなくなるほど面白い自律神経の話
４．エクササイズ